Trastornos del sueño, principales causas y mejores tratamientos

26.07.2017

La falta de sueño nos afecta de modo negativo, nos provoca malestar, irritación y puede afectar a nuestros quehaceres diarios. Es por lo que hoy en el blog de las personas que viven con dolor te hablamos de trastornos del sueño.

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ÍNDICE DE CONTENIDOS:
– ¿Cuánto debemos dormir?
– El insomnio, principal trastorno del sueño
– Principales causas de los trastornos del sueño
– Enfermedades que interrumpen el sueño
– Causas externas que provocan trastornos del sueño
– Trastornos del sueño, principales tratamientos
– Formas de favorecer el sueño

¿Cuánto debemos dormir?

El número de horas de sueño varía de unas personas a otras. Aunque la media diaria es de 7 horas y media, el rango de horas de descanso oscila entre 4 (“poco dormidores”) a 10 horas (“grandes dormidores”). Estos valores se considera que están dentro de la normalidad.

El insomnio, principal trastorno del sueño

El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente entre nosotros. En concreto es una reducción de la capacidad para dormir. Se puede manifestar de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio:

  • Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño antes de 30 minutos.
  • Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sueño. Se producen despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración. También se puede despertar definitivamente de manera precoz con lo que no se consigue descansar las horas suficientes.

Principales causas de los trastornos del sueño

Detrás de los trastornos del sueño se encuentran varios tipos de enfermedades. Pueden ser:

Enfermedades que interrumpen el sueño

Además, están las enfermedades que pueden interrumpir el sueño por dolor:

En otro orden, sin ser enfermedades:

  • Embarazo
  • Menopausia
  • Afecciones psicológicas
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Esquizofrenia

Así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea de sueño, parasomnias, etc).

Causas externas que provocan trastornos del sueño

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Además, existe un tipo de causas llamadas externas, como son:

  • Malos hábitos de sueño,
  • uso y abuso de sustancias y medicamentos,
  • trabajos por turnos,
  • viajes frecuentes transoceánicos

Independientemente de la causa que lo origina, el insomnio puede ser:

  • Transitorio: si se produce durante un corto periodo de tiempo de duración menor a un mes.
  • Crónico: Si se prolonga más allá de seis meses, pudiendo durar años.

Si por ejemplo, se repite muchas veces la frase “estoy muy cansada“, se debe consultar al médico.

Trastornos del sueño, principales tratamientos

 

El mejor tratamiento para el insomnio es cambiar los factores que están contribuyendo a perpetuarlo.

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Es importante mantener un papel activo en el cambio de algunos aspectos de nuestra vida diaria, se trata de realizar tres cambios; cambio de conductas, cambio de pensamientos y reducción de la activación.

  • Regular la hora de acostarse y levantarse. Se trata de consolidar el sueño dentro de un periodo en la cama más corto. Esto lo que hace es generar una situación de “déficit de sueño”. Cuando se realiza de manera continuada, los centros cerebrales responsables del sueño reprograman, por lo que ajustan el sueño en forma de descanso más profundo y continuado.
  • Limita el tiempo que pasamos en la cama. Se debe estar en la cama únicamente las horas que dormimos.
  • Regular la hora de levantarnos. Es importante fijar una hora para levantarnos a diario. De ahí que con los desajustes horarios del fin de semana, los lunes se hagan más complicados a la hora de levantarse.
  • Eliminar las siestas durante el día. Esto hace que sintamos la necesidad de dormir.
  • Reducir las actividades que interfieren en el sueño. Es necesario asociar la cama, hora de acostarse y dormitorio con la sensación de relajación. Debemos dejar fuera de éste ámbito todo aquello relacionado con la actividad.
  • Acostarse sólo cuando se tiene sueño. Realizar lo contrario no sirve de nada. Si no se puede conciliar el sueño después de 10-15 minutos de intentarlo se hará necesario levantarse de la cama. A continuación debemos seguir relajándonos y volver a acostarnos de nuevo únicamente cuando tengamos sueño.
  • Utilizar la cama y el dormitorio solamente para dormir. Se hace necesario no mirar la televisión, escuchar la radio, comer o leer en la cama.
  • Influir en nuestro estilo de vida. Se hace necesario realizar una dieta equilibrada, deporte, u horarios regulares. Asimismo debemos limitar el consumo de tabaco y de bebidas alcohólicas.
  • Dormir en un lugar tranquilo.

Formas de favorecer el sueño

Otras formas de favorecer el sueño abarcan seguir los consejos de un estilo de vida saludable:

  • Evitar las comidas pesadas poco antes de acostarse. Para ello te recomendamos una dieta equilibrada semanal.
  • Evitar los estimulantes como la cafeína
  • Hacer ejercicio en las primeras horas del día

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Trastornos del sueño, principales causas y mejores tratamientos
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