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TENSIÓN NERVIOSA

Cada vez hay más personas que sufren las prisas y la falta de tiempo día a día. En paralelo, también vemos que esas consecuencias pueden llegar a ser crónicas si no se les pone remedio.

La tensión nerviosa se define como una sensación de presión e infelicidad en la mente. Psicológicamente, la tensión es un estiramiento del sistema nervioso, el cual controla en gran medida lo que sucede en la cabeza de cada uno de nosotros

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Causas

Principales causas de la tensión nerviosa

La carga transitoria y el estrés son una de las principales amenazas para el organismo que, por mucho que intenta responder a esas situaciones a tiempo, no lo consigue de forma óptima. Entre las causas más comunes que pueden propiciar el desarrollo de la tensión nerviosa se encuentran:

● El insomnio.
● Los conflictos.
● Los síndromes de abstinencia.
● El uso de algunos medicamentos.
● Los cólicos menstruales.

Síntomas

Síntomas de la tensión nerviosa

La tensión nerviosa normalmente ocurre como respuesta del organismo a situaciones incómodas, por ejemplo, cólicos menstruales, síndrome premenstrual, menopausia o problemas personales.

Los efectos de la tensión nerviosa prolongada se manifiestan en todos los niveles del organismo. En algunos, se realiza de forma rápida y extensivamente; en otros, ocurre de manera menos pronunciada y lenta.

Los síntomas típicos de la ansiedad incluyen excesivo nerviosismo, irritabilidad, sensación de agotamiento y, a menudo, una actitud agresiva. Las arritmias cardíacas, las palpitaciones, la presión arterial elevada también reflejan la tensión nerviosa.

Algunas personas además sufren las consecuencias en las bolsas que hay bajo los ojos o sienten las manos temblorosas, dificultades para concentrarse, dolores de cabeza y trastornos del sueño. La ansiedad también puede conducir a la disminución de la libido y cambios de humor. Estos síntomas pueden ser suprimidos pero pronto regresan reforzados por el estrés físico o psicológico.

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Medidas para aliviar la tensión nerviosa

Los tratamientos para la tensión nerviosa y el estrés son diversos. Éstos van desde prácticas físicas, técnicas de relajación, de respiración y ejercicio, hasta terapias con medicamentos que puedan ayudar a aliviar el estrés en las personas que lo padecen.
En la actualidad existen diferentes tratamientos “no farmacológicos” y “farmacológicos” eficaces en el abordaje del estrés y la ansiedad. Existen asimismo tratamientos con medicinas alternativas. La elección de los mismos estará determinada por las características y preferencias individuales o prescripción médica.

Actividad física

La actividad corporal es muy adecuada para reducir la tensión y el estrés. Un cuerpo con una mejor circulación de la sangre tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso vegetativo. Así, se fortalece el sistema nervioso y se mejora el sueño, teniendo un efecto positivo en la relajación y la concentración. Además, el deporte ayuda a la reducción de adrenalina y otras hormonas del estrés, reduciendo los efectos nocivos. Es importante asociar las actividades deportivas con el placer, sin considerarlas una obligación en nuestra rutina.

plantas medicinales tension nerviosa

Medicinas naturales

Existen productos y remedios naturales que pueden resultar eficaces para combatir la ansiedad. Las plantas medicinales incluyen la valeriana, la hierba de San Juan, el lúpulo y la melisa. La ventaja de estos remedios naturales es que están libres del riesgo de adicción y no tienen efectos secundarios.

El entrenamiento autógeno

Hay técnicas que ya han ayudado a muchas personas a liberarse de su ansiedad. Uno de ellos es el entrenamiento autógeno. Se trata de una técnica psicoterapéutica que se basa en la concentración pasiva en sensaciones físicas.

A través de esta técnica, se puede llevar a un estado de relajación profunda. En estos casos, la respiración, el ritmo cardíaco, la presión arterial y otros procesos influyen de forma deliberada.

El entrenamiento autógeno hace un desvío a través del cerebro. Por ejemplo, los procesos físicos pueden verse afectados cuando los impulsos nerviosos cambian el estado de tensión de los músculos. Una reacción en cadena a partir del cerebro hace que las funciones corporales como la respiración y la digestión se caduquen. Por consiguiente, el sistema nervioso vegetativo se elimina en cierta medida. Para que esto funcione, se requiere algo de práctica. Lo ideal es aprender la técnica bajo la guía de un profesional o a través de un curso. Es recomendable utilizar el entrenamiento autógeno para relajar cada vez que se sienta la necesidad.

Información

Más información sobre la tensión nerviosa

El sistema nervioso vegetativo

El sistema nervioso vegetativo regula las funciones corporales vitales entre las que se encuentran, el ritmo cardíaco, la respiración, la presión sanguínea y la digestión. Además, el sistema vascular y las hormonas también están reguladas por este sistema. Estas y muchas otras funciones son procesos automáticos y no pueden ser influenciados. Por lo tanto, el sistema vegetativo es también conocido como el sistema nervioso autónomo.

Su característica principal es que está trabajando de forma oculta. Se puede dividir en el simpático y el parasimpático. Ambos son antagonistas y, por lo tanto, tienen efectos contradictorios. El sistema nervioso simpático estimula y activa el sistema nervioso parasimpático mientras se relaja.

Las hormonas del estrés

Nos referimos al estrés cuando el organismo se encuentra en un estado de alerta. Lo que ocurre en estos casos es una reacción en cadena en la que se segregan una cascada de sustancias transmisoras.

Esta reacción comienza en el hipotálamo, el centro neurálgico más alto en el sistema hormonal. Esto asegura entonces que se libera en la pituitaria de la hormona adrenocorticotrópica (ACTH abreviado), la sustancia que forma el origen de la tensión. Las glándulas suprarrenales necesitan obtener la señal para desencadenar la producción de hormonas del estrés como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol.

Estas tres sustancias transmisoras aseguran que el organismo pueda responder rápida y adecuadamente ante situaciones de estrés. Cuando el hipotálamo permanece durante mucho tiempo en condición de alerta, también se separan las hormonas del estrés constante y, a su vez, se pone al cuerpo bajo una presión permanente. El final siempre es el mismo: un estado de agotamiento total.

Los factores de riesgo para el estrés

El estrés persistente es un riesgo importante para la salud. Por ejemplo, la tensión prolongada afecta de manera significativa el equilibrio entre las reacciones celulares, orgánicas y emocionales. Por esta razón, afecta en gran medida tanto la salud física como la mental.

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