Patología Trastornos del sueño
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TRASTORNOS DEL SUEÑO

Los trastornos del sueño afectan de forma importante a nuestra calidad de vida. El insomnio es un trastorno habitual del sueño y se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño.

Las personas que sufren de insomnio son aquellas que tienen dificultades para quedarse dormidas, es decir, para continuar durmiendo o para ambas cosas. A consecuencia de esto, duermen poco o mal y es posible que al despertar no se sientan descansadas.

Se calcula que hasta un 40% de la población padece alteraciones del sueño o dificultad para dormir.

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Información

Patologías relacionadas con los trastornos del sueño

Muchas otras patologías, trastornos o factores pueden ser causantes del insomnio. Las más frecuentes son:

● Las afecciones que causan dolor crónico (constante), como la artritis y los trastornos que se manifiestan con dolores de cabeza.
● Las afecciones que producen dificultad para respirar, como el asma y la insuficiencia cardíaca.
Tiroides muy activa.
● Los trastornos gastrointestinales, como la acidez estomacal.
● Los accidentes cerebrovasculares.
● El síndrome de las piernas inquietas.
● La menopausia y los sofocos.

Asimismo el insomnio y los trastornos del sueño pueden ser un efecto secundario de algunas medicinas. Por ejemplo, algunas medicinas para el asma, como la teofilina, y para las alergias y el resfriado pueden causar insomnio. Los betabloqueantes para el tratamiento de problemas del corazón también pueden causar insomnio.

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Medidas para tratar los trastornos del sueño

● Renunciar completamente a las bebidas con cafeína como café o té negro hasta seis horas antes de ir a la cama.
● No tomar una cena demasiado abundante, pesada y con alto contenido en proteínas. Asimismo se deben evitar las verduras crudas que son igualmente pesadas para el estómago. Se recomiendan los platos de pasta, las sopas, el pescado y la verdura cocida.
● Demasiado alcohol induce en un principio a dormir, pero a menudo provoca también problemas para dormir toda la noche seguida; totalmente desaconsejado como ayuda para dormir.
● Prepararse para la noche con actividades tranquilas y relajantes. Un paseo nocturno es idóneo.
● Procurar que haya aire fresco y suficiente oscuridad en el dormitorio. Debe mantenerse a una temperatura de entre 14 y 18 °C; sin embargo, se debe evitar que haya corriente de aire.
● No practicar ningún deporte cansado justo antes de irse a dormir, ya que eso estimula demasiado el sistema circulatorio y por eso puede perturbar el sueño.
● Dentro de lo posible, mantener una hora regular de irse a la cama. Así el cuerpo se acostumbra a un ritmo regular de sueño-despertar.
● Renunciar a la siesta durante el día. Cuando realmente nos venza el cansancio, dormir sólo un par de minutos.
● No sentarse demasiado tiempo ante el ordenador o el televisor antes de irse a dormir. Cuanto más medios se consuman, peor será el sueño.

Si pese a todo no se consigue conciliar el sueño, no conviene permanecer acostado, dando vueltas de un lado al otro. Es mejor levantarse y despachar lo que ha quedado por hacer: por la noche algunos planchan y otros hacen la declaración de la renta. Si se vuelve a sentir cansancio se debe intentar dormir de nuevo.

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Tratar la enfermedad básica

Si el trastorno del sueño está motivado por una enfermedad física o psicológica, en primer lugar ésta se debe tratar adecuadamente.

Métodos herborísticos para dormir

Una alternativa también eficaz y compatible con los métodos químicos para dormir, sobre todo sin el riesgo de dependencia que implican estos últimos, son los principios activos botánicos que mejoran el sueño. Algunos de estos, cuya eficacia está comprobada incluso en experimentos y estudios científicos, son el extracto de raíz de valeriana, el estróbilo de lúpulo, las hojas de melisa y las flores de la pasiflora. Todos ellos existen en preparados por separado y combinados.

Remedios caseros de eficacia probada

Desde hace generaciones la medicina popular tiene preparados los remedios caseros de mayor eficacia contra los trastornos del sueño. Entre ello se encuentran, por ejemplo, beber una o dos tazas de infusión de hinojo o treinta gotas de tintura de valeriana con agua templada justo antes de ir a dormir.

Asimismo una envoltura fría de las pantorrillas aplicada antes de ir a dormir, un baño integral templado y un cepillado en seco del cuerpo entero favorecen la disposición para el sueño y ayudan a conseguir un descanso nocturno sin problemas.

Buena higiene del sueño

Así se llaman todas las medidas para volver a adquirir una buena calidad de sueño y un descanso nocturno sin perturbaciones. Como hemos comentado anteriormente, es importante tratar de acostarnos todos los días a la misma hora.

La estancia debe estar acondicionada para facilitar el reposo. En este sentido conviene regular la intensidad de la luz y evitar la radio, la televisión u otros dispositivos que eviten la creación de un clima de relajación.

La terapia cognitiva conductual

Esta terapia puede servir para aliviar la ansiedad que se asocia con el insomnio crónico ya que tiende a prolongarlo.

Técnicas de relajación

A muchas personas las técnicas de relajación les sirven de ayuda para los trastornos del sueño. Se recomiendan entre otros el entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva de Jacobson y el yoga o la meditación.

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